Stoppen met roken is niet gemakkelijk. Misschien heb je soms nog last van een moeilijk moment tijdens het stoppen. Dit kan het volhouden van de stoppoging lastig maken. Wat kan je doen als je het volhouden moeilijk vindt? Hoe moet je omgaan met moeilijke momenten tijdens het stoppen met roken?
11 tips voor het omgaan met een moeilijk moment tijdens het stoppen
1. Denk aan de voordelen
Sta stil bij alle voordelen dat het stoppen met roken je gaat brengen. Misschien merk je er al iets van? Zo kun je het misschien terugzien aan je huid, jouw humeur en je conditie. Wees je hier bewust van, dit kan namelijk voor extra motivatie zorgen!
2. Leer een gezonde gewoonte aan
Vervang het roken door een andere gewoonte. Een stukje lopen, wat fruit eten of water drinken zijn goede manieren om de tijd te vullen waarin je eerst aan het roken was. Daarnaast helpen bewegen, gezond eten en water drinken ook bij het behouden van
hetzelfde lichaamsgewicht.
3. Maak een lijstje
Maak een lijstje met de redenen waarom je bent gestopt met roken. Wilde je geld besparen, fitter worden, je gezondheid verbeteren of een goed voorbeeld zijn voor je (klein)kinderen? Schrijf het op! Pak het lijstje erbij wanneer je een moeilijk moment hebt en denk eraan waarom je gestopt bent.
4. Haal tabaksproducten uit huis
Haal tabaksproducten, aanstekers en asbakken weg uit je huis. Wanneer je deze ziet liggen zul je herinnerd worden aan het roken. Het zien van sigaretten kan ervoor zorgen dat je verleid wordt om weer te gaan roken. Haal ze daarom uit het zicht.
5. Zoek afleiding
Snak je naar een sigaret en blijf je eraan denken? Probeer de gedachten uit je hoofd te zetten en met iets anders bezig te zijn. Bel bijvoorbeeld iemand of denk aan iets leuks. Even gaan douchen, je tanden poetsen of een kopje thee drinken kan ook helpen bij een moeilijk moment.
6. Realiseer dat het verlangen weer voorbij gaat
Een hunkering naar een sigaret duurt vaak maar een paar minuten. Wees sterk en houd vol. Het gevoel dat je een sigaret nodig hebt zal vanzelf minder worden en na een paar minuten verdwijnen. Je zult trots op jezelf zijn als je niet aan de craving toegeeft!
7. Doe een ademhalingsoefening
Roken wordt vaak gezien als een moment van rust en ontspanning, mede doordat je rustiger ademhaalt als je rookt. Wanneer je behoefte hebt aan een moment van rust en de sigaret hierbij mist, kan het doen van een ademhalingsoefening je helpen.
8. Praat erover
Heb je een moeilijk moment tijdens het stoppen? Praat erover. Misschien ken je andere stoppers die hetzelfde hebben ondergaan. Zijn er mensen in jouw omgeving die je graag willen steunen? Praat met hen over het stoppen wanneer je het moeilijk hebt.
9. Ga door bij een terugval
Word niet boos op jezelf bij een terugval. Het kan gebeuren dat je toch weer bent gaan roken. Jammer, maar geef niet op! Je kan de draad gewoon weer oppakken en doorgaan met stoppen.
10. Beloon jezelf!
Stoppen met roken is zeker niet gemakkelijk, dus wees trots op jezelf als het lukt! Misschien gebruikte je voorheen de sigaret als beloning wanneer er iets goed ging. Vervang dit door iets te doen waar je blij van wordt. Spreek af met vrienden, ga lekker sporten of kijk een leuke film.
11. Zoek hulp
Wees niet bang om hulp te vragen. Je staat er niet alleen voor als je besluit te stoppen met roken. Er zijn ontzettend veel hulpmiddelen en stopmethodes beschikbaar, die het stoppen met roken makkelijker en succesvoller kunnen maken.
Wil je graag hulp bij het stoppen met roken? De stopadviseurs van Stichting Stop Bewust helpen je graag met informatie en advies over het stoppen met roken. In een kosteloze adviesgesprek kan jij jouw vragen stellen over de mogelijkheden voor hulp en vergoedingen.
