Herstel hamstring blessure na 2 jaar

Kort samengevat:
– 2 jaar geleden pijn tijdens hardlopen. Doorgerend en volgende dag knie niet kunnen buigen van pijn. In de 2 weken ernaar zakte de pijn weg maar in linkerknie aan de achterkant/buitenkant/binnenkant beetje pijn blijven voelen.
– 1 jaar lang niet gesport. Toen Mountainbike gekocht.
– nu 1 jaar lang gefietst. Pijn achterkant knie blijft, maar wordt door fietsen niet verergerd. Tijdens fietsen geen extra pijn.
– Pijn voelbaar bij trap aflopen, kniebuigingen.

Doel, pijnvrij. Hardlopen wil ik niet meer, fietsen vind ik leuker.

Onlangs advies fysio: Hamstring, excentrische krachtoefeningen & rekoefeningen.

Nu na 2 jaar ben ik begonnen met dit trainingsschema:
https://www.smamiddennederland.nl/wp-content/uploads/2014/02/THER_hamstring.pdf

Volgens dit schema moet ik in week 6 – 12 ren/jog/hardloop oefeningen doen. Kan ik deze ook vervangen door andere trainingen? Bijvoorbeeld zwaardere krachttraining/fietsen? Mijn doel is namelijk niet om weer fanatiek te kunnen rennen. Of zijn de ren oefeningen noodzakelijk voor goed herstel van hamstring?

Bedankt