Ik lijk n spier verrekt te hebben in liesstreek

Ik heb een paar dagen geleden tijdens t zwemmen in koud water n spier verrekt in de liesstreek. Heb de hele dag gestrompeld. Heb pas dag later ijsblok erop gehouden. 2 dagen later kwam er n bloeduitstorting met zwarte plek in liesstreek. Ik ben n hardloper en wil eigenlijk snel weer gaan hardlopen. Kan dat ? Ik voel wel irritatie en gevoeligheid maar kan weer gewoon lopen en fietsen. Ik masseer nu 2x per dag met Arnica lotion. Hoe snel herstelt spierweefsel op die plek ? Graag n reactie.