lage rug pijn, welke zwemoefening?

ik heb een aantal maanden last van lage rugpijn. ik zou graag willen gaan zwemmen om dit te verminderen maar ik weet niet goed welke oefeningen er goed zijn. op de 1ne site staat dat crawl zeer af te rade is en schoolslag goed is. en op een andere site staat het net andersom. ik weet van mezelf dat ik weinig beweeg omdat ik een zwaar beroep heb. daarom zou ik graag 1x per week gaan zwemmen en als het goed helpt misschien opbouwen voor wat vaker. maar ik weet niet goed welke zwemoefeningen goed zijn.