s’nachts zweten en slecht slapen

Ik ben overdag een enorme koukleum maar ik heb nu al best lang dat ik het s’nachts vaak veel te warm heb en daardoor ook slecht slaap. We hebben al een dun ademend dons dekbed en nog heb ik het warm. Als ik dan onder de dekens vandaan kom heb ik het weer te koud en je snapt heel irritand dus want ik heb het of te warm of te koud en slaap hierdoor heel slecht. Vooral omdat ik het overdag snel koud heb snap ik er niks van wat kan ik hier aan doen??? Ik ben een vrouw van 27 en gebruik behalve de pil verder geen medicijnen. Ik heb ook vaak kramp snachts en kan ook slecht op mijn rechterzij liggen omdat mijn rechterarm/schouder dan pijn doet. ( ik heb een verleden van tenniselleboog/golfarm door computerwerk) hopelijk kan iemand mij goede tips geven want ik word er erg moe van.