te hoge cholestorol en iets te hoge bloeddruk

Ik ben een actieve vrouw van 67 jaar. Heb te hoge cholestorol en een iets te hoge bloeddruk. Hartproblemen komen in mijn familie voor. Ik ben fybromyalgie-patiënt en heb regelmatig last van migraine. Ik slik daarvoor regelmatig medicijnen. Ik wil liever geen cholestorolverlagers slikken in verband met bijkomende klachten. Ik wil eigenlijk door het aanpassen van mijn voedinsstijl mijn cholestorol proberen te verlagen. Wat kan ik daarmee het beste doen.