Je kunt je cholesterol op natuurlijke wijze verlagen door aanpassingen in je voeding, leefstijl en gewoonten. Hier zijn de meest effectieve strategieƫn:
š„ Voedingstips om je cholesterol te verlagen
- Vermijd verzadigde vetten: Beperk rood vlees, volvette kaas, volle melkproducten en roomboter. Kies voor magere zuivel en mager vlees.
- Gebruik onverzadigde vetten: Denk aan olijfolie, noten, avocado en vette vis zoals zalm of makreel. Deze helpen het LDL-cholesterol (het "slechte") te verlagen.
- Eet meer vezels: Vooral oplosbare vezels in haver, peulvruchten, groenten en fruit helpen het cholesterol te verlagen.
- Kies volkorenproducten: Haver en volkoren granen bevatten beta-glucanen die LDL-cholesterol verlagen.
- Eet dagelijks een handje ongezouten noten: Amandelen en walnoten zijn bijzonder effectief.
- Drink gefilterde koffie: Ongefilterde koffie bevat cafestol, wat het LDL-cholesterol verhoogt.
šāāļø Leefstijlveranderingen
- Beweeg dagelijks minstens 30 minuten: Wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren helpt je HDL-cholesterol (het "goede") te verhogen.
- Beperk alcohol: Te veel alcohol verhoogt het LDL-cholesterol en triglyceriden.
- Stop met roken: Roken verlaagt het HDL-cholesterol en beschadigt je bloedvaten.
- Slaap voldoende: 7ā8 uur slaap per nacht helpt je lichaam in balans te blijven.
- Verminder stress: Chronische stress verhoogt cortisol, wat je vetstofwisseling negatief beĆÆnvloedt.
šæ Extra natuurlijke hulpmiddelen
- Kruiden zoals knoflook, gember en fenegriek: Hebben een bewezen cholesterolverlagend effect.
- Plantensterolen/-stanolen: In speciale margarines of yoghurtdrinks kunnen ze het LDL-cholesterol verlagen. Overleg met je arts of dit bij je past.
