Veel aangekomen en spierpijnen

Ben 44 jaar, 1.65 lang en weeg 95 kilo. Ik ben de afgelopen 2 jaar 20 kilo aangekomen. Ik heb last van mijn onderrug met uitstraling naar bil, heup, bovenbeen en onderbeen. Kan hierdoor niet goed bewegen. Jaren fysiotherapie gehad, steunzolen etc. Ben ook in de overgang! Zou graag af willen vallen maar geen enkel dieet helpt. Hoe streng ik ook ben. Iemand advies voor mij.