verkramping van spieren in; handen, armen, en benen, ook s’nachts, hoe komt dit en wat kan ik eraan doen?

wanneer ik met m’n handen iets doe wat eeen gericht bezig zijn inhouddt, verkrampen mijn handen, de vingers staan dan letterlijk helemaaal verkrampt. Dit heb ik ook met m’n armen; wanneer ik met de hand omhoog ga en deze achter mijn hooofd doe, dan verkrampt mijn arm met de hand samen. Wat mijn beider benen betreft; dit gebeurt zowel overdag als s’nachts, daat aals ik in een stoel zit ik overeind spring van de pijn, de verkrampte spieren zijn dan gewoon als knobbels zichtbaar op mijn dijbenen, iik probeer dan via ontspanningsoefeningen mijn spieren los te krijgen wat niet altijd een twee drie willt helpen,en het komt vaak als ik zit en pijn in m’n zitvlak krijg.. Ben een man van 61 jaar, met artrose, kanaaal stenose, en een degeneratieve ruggenwervels situatie.