zandgeluid in knieschijf

Ik heb sinds een paar weken last van mijn knieën. na weinig beweging (fietsen, zwemmen, lopen) doen ze al pijn (rechts meer dan links). Als ik de trap op loop lijkt het alsof er zand in mijn knieën zit. Ook als ik zit en mijn knie beweeg voel ik het knakken vlak boven mijn knieschijf.
Wat kan dit zijn? Moet ik er mee naar de huisarts?