Roken

Stoppen met rokenWaarom stoppen met roken?

Roken is een verslaving. Het is schadelijk is voor uw gezondheid. U kunt dan ook beter stoppen met roken. Maar dit is makkelijker gezegd dan gedaan. De nicotine in de tabak heeft een verslavende werking. Dat maakt stoppen lastig.

Ook kan het veel moeite kosten om de gewoonte van roken te doorbreken. U bent vaak gewend op bepaalde momenten van de dag te roken. U krijgt daardoor automatisch zin in een sigaret als het moment zich voordoet. Ook deze gewoonte zorgt ervoor dat stoppen met roken een lastige klus is. Uw huisarts kan u eventueel begeleiden bij het stoppen met roken.

Wanneer bent u verslaafd aan roken?

Sommige mensen roken af een toe een sigaret of een sigaar. Dan spreken we nog niet direct van een verslaving. Dat doen we pas als iemand tien sigaretten of meer op een dag rookt. Of als iemand binnen een halfuur na het wakker worden een sigaret opsteekt.

De kans dat u verslaafd raakt aan tabak is erg groot, uw lichaam went er namelijk snel aan. Het nicotine peil in het bloed zakt wanneer het lichaam gewend raakt aan de nicotine in tabak. Als het nicotine peil zakt, dan kunt u gevoelens van onrust of spanning ervaren. Daardoor verlangt u al snel weer naar de volgende naar sigaret.

Hoe kunt u stoppen met roken?

Zoals gezegd is stoppen met roken lastig. Maar als u onderstaande adviezen opvolgt, komt u al een heel eind:

  • zorg voor een goede voorbereiding en begeleiding;
  • ga niet geleidelijk aan minderen, maar stop volledig, dit vergroot de kans op succes;
  • zorg dat u geen tabakswaren meer in huis heeft;
  • vertel uw omgeving dat u gestopt bent;
  • probeer de eerste paar weken situaties te vermijden waarbij er door anderen gerookt wordt;
  • bedenk van te voren wat u kunt doen als u in situatie terecht komt waarin u normaal gesproken zou roken;
  • pas op met alcohol;
  • zoek afleiding.

Welke ontwenningsverschijnselen kunnen er optreden?

Als u stopt met roken kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen. Deze zijn vaak de eerste dagen het hevigst. De meeste verschijnselen verminderen na verloop van tijd en zijn na vier weken helemaal verdwenen. Het is belangrijk om afleiding te zoeken. Vooral sporten helpt om de gedachten te verzetten en eventuele gewichtstoename te bepreken. U kunt ook nicotine-vervangende middelen (nicotinekauwgum of –pleisters) gebruiken om de ontwenningsverschijnselen te minimaliseren.

De meeste voorkomende ontwenningsverschijnselen zijn:

  • rusteloosheid;
  • hoofdpijn;
  • slapeloosheid;
  • moeite met concentreren;
  • snel geïrriteerd zijn;
  • koude rillingen;
  • tintelingen of een onrustig gevoel in handen en voeten;
  • trage stoelgang;
  • grotere eetlust.

Wanneer moet u contact opnemen met uw huisarts?

Neem contact op met uw huisarts als u begeleiding wilt bij het stoppen met roken. Ook voor informatie of advies over nicotine-vervangende middelen of medicijnen, kunt u bij uw huisarts terecht.