- Anoniem
ik ben 15 jaar en ik heb een slecht slaap patroon, ik moet er iedere ochtend uit om 7 uur en ik kan moeilijk uit bed komen, maar s’avonds kan ik niet in slaap komen hoe moe ik ook ben.
Huisarts.nlHoe laat ga je naar bed en wat doe je zoal de laatste 2 uur voordat je gaat slapen? Wat eet je en drink je ’s avonds
Anoniem– zorg ervoor dat je telkens rond dezelfde tijd gaat slapen en opstaat: maak er voor jezelf een routine van! Ook in het weekend
– wees actief gedurende de dag zodat je ook werkelijk moe bent als je gaat slapen
– ga op tijd slapen: elk uur voor middernacht telt zogezegd voor 2: hoe langer je slaapt, hoe meer periodes van diepe slaap er zijn in je nachtrust
– zorg ervoor dat je kamer niet te warm is
– leg je gsm/pc en dergelijke weg 1 uur voor je gaat slapen
– eet geen zware dingen in de 3 uur voor je gaat slapen en drink geen caffeïne meer voor het slapengaan (cola, koffie…)
– zoek wat ontspannende oefeningen op die je kan doen voor het slapengaan, bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen