kramp kuit bovenbeen en enkel

Vannacht weer erge kramp gehad in bovenbeen,kuit en enkel. Wat kan ik er tegen doen. Doe er Voltaren Emugel op en dan zakt het na een poosje af. Heb gisteren kastjes schoongemaakt op de boot (hierbij op de grond gezeten en moest ver buigen om de achterkant te bereiken) misschien spieren gebruikt die ik anders niet genoeg gebruik? Wat kan ik hier aan doen om het te voorkomen. Bvd