knie

Ik heb al 4 weken last van mijn knie door een rare val bij de zaalvoetbal. Nu ben ik er vorige week dinsdag mee misgestapt (dit gebeurt vaker) en doet het veel pijn. De pijn zit vooral in mijn knieholte en aan de zijkanten van mijn knie. Ook trekt de pijn naar mijn kuitbeen en bovenbeen. In mijn bovenbeen zit (denkt de dokter) een verrekte spier aangezien die pijn doet.
Wat kan dit zijn, en wat kan ik hier tegen doen?