Pijn in onderrug

Ik heb 3 weken geleden wat gegraven en vervoerd met kruiwagens en vanaf toen last van me onderrug. Als ik lig of loop heb ik er geen last van alleen als ik zit. Al na 10 min zitten voel ik het al en heb ik al moeite met opstaan.En het wordt ook niet minder.
Wat kan dit zijn? En is het normaal dat ik er zo lang last van heb?
Ik hoor het graag. Mvg richard