Slaapprobleem

Goedemorgen ..S’avonds die ik er een uur over om in slaap te komen..ik ga rond 11 uur naar bed en mediteer neem melatonine en alprazolam omdat ik angstoornissen heb..in de nacht wordt ik 2 a 3 keer wakker om naar het toilet te gaan maar slaap weer in daarna slaap ik door en slaap gemiddeld 12 uur per nacht soms ook nog overdag…ik heb artrose en doe eigenlijk veel te veel waardoor ik veel pijn heb ik gebruik een appneu apparaat maar dat is stabiel..ook gebruik ik Thyrax voor de schildklier maar dat is ook stabiel als ik.opsta na ongeveer 12 uur ben ik doodmoe wat kan ik nog meer doen?