zoek oefeningen voor schouder

in december van de trap gegleden terwijl ik de leuning vasthield. Dus arm is naar achter en boven gegaan. Erg pijnlijk, maar blijven bewegen. Paar weken geleden echo gehad, is wat kalk bij pezen gezien, verder geen scheuren of dergelijk. Door huisarts gisteren prednison injectie gekregen ivm vermoeden slijmbeursontsteking. Helpt zoals t er nu uit ziet wel. Zij adviseert oefeningen te doen. Ik heb geen fysioverzekering dus wordt kostbaar. Maar zei gaf aan dat ik hier mogelijk een fysiotherapeut kon treffen die me wat oefeningen kon uitleggen. Bij voorbaat dank !